PVC+MOBILITY
W.up

2 RND
10 BB Good Morning
15 BB Back Rack Alt. Box Step Up (bilanciere sulle spalle tipo back squat e salire e scendere a step)
60DU
1' HS Hold
20 Toe to tocuh

Strtenght PL
Deadlift
5x10 @65-70% (se non disponente del carico indicato, aumentare le rep)

WOD - For Reps
AMRAP 16'

20 W. Ball/Thruster
6 DIP TRA LE SEDIE (CREARE UNA SORTA DI PARALLELLETTA)
30 W.Ball/Thruster
12 DIP TRA LE SEDIE (CREARE UNA SORTA DI PARALLELLETTA)
40 W. Ball
18 DIP TRA LE SEDIE (CREARE UNA SORTA DI PARALLELLETTA)

NOTA: TERMINATI LE 18 DIP RICOMINCIARE DALL'INIZIO

Skill
15' HSPU:
Cercare di migliorare il gesto

CONDITIONING
For Time
AMRAP 6' x 3 rnd
50 DU
25 OHS 30/20kg
Max SIT-UP+plates fino allo scadere

REST 5'

AMRAP 18'
8 Burpees Target
10 Box Jump Over
12 DB/KB Box Step over

Opzionale

SPALLE:

10,8,6,4 S. press