A.
5' DU SUDDIVISI IN
40" ON
20" OFF

3' BIKE

PVC+MOBILITY

B.

empty bar:

Overhead Squat
2 x 6-8 rep

rest 2' poi

Front squat

2x6-8 rep

rest 2' poi

Front squat in mezza accosciata con movimento lento

2x6-8 rep

C.
emom ogni 2' per 10 set (20')
complex

Hang Clean + Clean + Jerk

Incrementare il carico ogni set

B.
emom ogni 2' per 10 set (20')
50 du
8 c&j
partenza 50% @1rm c&j
incrementare il carico ogni set

C.
3 rnd
DB Press one arm x 8 Rep per lato
Rest 90"
DB Hammer Curl x 10 reps

D.

4RND

20/15 Cal. Bike
20 GHD
8 power clean (70-60/45-35kg)
40mt KB F. Carry

rest 60" tra i set

Lavoro opzionale
6 rnd
500/400mt Row
15 Burpees Over the Row