4 kierrosta:

Against a 3-minute running clock:

Row 500 Meters (Or use other machines 100sec.)

Military Bench Press x 30 Reps @ (Naiset 0,5xBW / Miehet 0,75xBW)

Rest 2 minutes

Eli tästä treenistä saat itsellesi Sotilaspenkki- tuloksen eli sen maksimitoistomäärän mitä voit omalla painolla / 75 tai 50 prosentilla omasta painosta työntää. Toistomäärä luku 30 on tavoite jota kannattaa hakea, ei ole pakko saavuttaa mutta ylittää voi!! :) Oma paino pyöristettynä lähimpään 2.5 kiloon.