3min on - 1min off x5:
3 power snatch (60 / 40 / ~70% snatch 1RM)
6 push up / elevated push up
9 air squat

RPE 7-9

Skaalaus:
- Tempaus: Paino sellainen, että pystyt tekemään toistot melko nopeina DnG toistoina. Ei ole tarkoituskaan mennä TnG eli painoa saa olla kuten prosenteista näkee. Mikäli paino liikkuu hyvin, saat tästä raskaan ja hengästyttävän treenin. Jos taas koet, että haluat keskittyä enemmän tekniikkaan, ota vähän enemmän aikaa toistojen välillä, mutta käytä silti teknisesti haastavaa painoa, jotta opit tekemään hieman hengästyneenä hyviä isompiakin nostoja.
- Punnerrus: Skaalaus koroketta vasten (esim. kädet levypainojen / boxin päällä), ei polvet maassa / kumpparilla.