E90s x12:
Intervals 1-4: 2 snatch pull + 2 hang snatch
Intervals 5-8: 1 snatch pul + 2 snatch
Intervals 9-12: 1 snatch pull + 1 snatch

Huomioita:
- Vedot komplekseissa opettavat ojennusta, vauhdintuottoa, liikerataa ja tasapainoa
- Tempaukset tahtotilana tehdä kyykkyyn, mutta voi tehdä myös powerina jos esim. polvivaivaa. Myös power vastaanotto ja hiissaus alas on ok.
- Snatch pull: keskity erityisesti polven ohitukseen, tanko kulkee kiinni jalassa. Keskity siis ensimmäisessä vedossa työntämään jalalla ja malta odottaa polven ohitus ennen kuin alat ojentaa selkää, pidä olkapää tangon etupuolella. Varpaat lattiaan, leuka ylös.
- Hang snatch polven päältä. Käännä polvia hieman ulospäin viedessäsi tankoa polven päälle, painopiste keskijalalle ja varpaat lattiaan. Muista tuoda olkapää tankolinjan etupuolelle riipussa.
- Toisessa kompleksissa tangon toistot ""ykkösinä"" eli ota aina uusi, hyvä lähtöasento myös ennen tempauksia.
- Kokonaisessa tempauksessa keskity rauhalliseen polven ohitukseen ja hartiavetoon. Kädet pysyvät pitkänä aina kolmanteen vetoon asti.

Painot:
- Painoa pitäisi pystyä nostamaan vähintään kompleksista toiseen siirryttäessä, voi myös korotella joka settiin jos tekniikka on hyvä.
- Ensimmäinen kompleksi 50-65%, toinen 65-75% ja viimeinen 75-85%. RIR 1,5-2 viimeisiin nostoihin.