Warm up: 2 rounds
10/10 Bulgarian split squat
5-10 Banded pull apart with 5sec hold
10 Alt. Cossack squat
15/15m One arm farmers carry
10 Banded press BTN with snatch grip
8 Box jump

Barbell warm up:
2 x 5 Narrow grip OHS
2 x 5 High hang muscle snatch
2 x 5 Slow tall muscle snatch
2 x 3-5 Slow hang squat snatch ( ajatuksella "vedä itseäsi tangon alle")
2 x 5 Snatch balance
2 x 3 Hang squat snatch

Squat snatch:
Lähtö pukeilta/korotettuna polven päältä.
3 x 3 @72,5-77,5% R.2
2 x 2 @80-85% R.2-3min
Pidä toistot teknisenä!

Every 30sec x 10
1 Squat snatch @67,5-72,5%
Jokainen toisto pitää olla samanlainen.