E2MOM x10:
Intervals 1-5:
Power snatch + hang squat snatch (polven päältä) + OHS

Intervals 6-10:
Hang squat snatch (polven päältä) + OHS

Skaalaus: Jos kyykkyyn meneminen ei onnistu esim. polvivaivojen vuoksi, korvaa tempaus kyykkyyn power snatchilla ja OHS toisella hang power snatchilla.

Huomioita:
- Lähtöasennossa mieti painopiste keskijalalle, varpaat kiinni lattiaan. Leuka ylös, selkä aktiivisena, lapa alhaalla. Rauhallinen polven ohitus, sitten räjähtävä ojennus ja allemeno.Keskity pitämään olkalinja tangon edessä aina kolmanteen vetoon (=allemeno) saakka.
- Hang squat snatch polven päältä. Käännä polvea hieman ulospäin vauhdinotossa, olkapää reilusti tangon etupuolella, selkä aktiivisena. Rennot kädet ja koppi kyykyssä.
- Valakyykyssä tanko lepää pään takana, selän lihasten päällä. Pidä hartia alhaalla. Keskivartalo tiukaksi (kuvittele alimpien kylkiluiden ja suoliluun harjanteen väli mahdollisimman lyhyeksi).
- Power snatch kehittää nopeutta ja ajoitusta, hang squat snatch opettaa vedon viimeistelyä ja napakkaa allemenoa.

Painot: 70-80% 1RM snatch / RIR 2 (hang squat snatch + ohs)