"Metcon (quality)

EMOM for 12 minutes of:
3 Hang snatches + 3 OHS. *Use moderate weight. "

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, suuntautumiskykyä sekä liikkuvuutta.

Harjoituksessa tavoitteena on ottaa jokaisen minuutin aikana yksi sarja kompleksia, jossa on kolme tempausta riipuksesta sekä heti perään kolme valakyykkyä. Kuorman tulisi olla “moderate” -luokkaa, mikä tarkoittaa sitä, että onnistuessaan nostot ovat haastavia, mutta hyvin liikkuvia. Mikäli nosto ei osu kohdilleen, niin nosto ei onnistu tai tuntuu kovalta vääntämiseltä.

Ennen EMOM:ia on hyvä harjoitella kompleksia ottamalla 3-5 raskasta sarjaa isommalla painolla, kuin millä aikoo itse EMOM:n nostaa. "