Warm up:
5min Dynamic stretching
2 Rounds:
15/15m One arm farmers carry
5-10 Banded pull apart with 5sec hold
10 Alt. Cossack squat
10 Alt. DB snatch
5 Box jump

Barbell warm up:
2 x 5 Narrow grip OHS
2 x 5 High hang muscle snatch
2 x 5 Slow tall muscle snatch
2 x 3-5 Slow hang squat snatch ( ajatuksella "vedä itseäsi tangon alle")
2 x 5 Snatch balance
2 x 3 Hang squat snatch

Snatch + hang snatch:
3 x 1+1 @70-75% R.90-120sec
3 x 1+1 @80-85% R.120-180sec
Pidä painot teknisenä! Voit käyttää remmejä.

EMOM5
3 TNG Power snatch @60%
Keskity liikkeen taloudellisuuteen.