W.UP
Mobility spalle e anche Nicolas Erbini

AMRAP 8'
20 CAL.
10 KB Taters
youtu.be/82gxfvmXZ-4
20 DU/40 SU
REST 2'

3RND
Wall Sit 45-60"
Plank 45-60"

STRENGHT WL
W,UP
4-3 RND
Kettlebell Front Squat 10-12

Standing Calf Raise
10 right leg
10 left leg
10 both legs together
(30 total)

(adeguare il carico indicato alle proprie capacità e massimali)

AMRAP 3'
Cluster 50/35KG
1' FRONT FACING BURPEES
REST 1'
AMRAP 3'
Cluster 60/45KG
90" FRONT FACING BURPEES
AMRAP 3'
Clusters 70/55KG
2' FRONT FACING BURPEES

WOD
"RHINOCEROS"
FOR TIME
6 RND
30DU
15 OHS 35/25KG
10 C2B
7.5 MT HSW any style (eventualmente tenere i piedi su un box o rialzo ed effettuare 4 giri completi cammiando intorno al supporto)