W.UP
2' OVERHEAD STRECT ON WALL
2' TABLE TOP STRETCH
2' SQUAT HOLD
2' HOLLW POSITION

AMRAP 6'
10 Ring Rows
15 Jump Squats
10 Shoulder Taps
15 DU/30SU

STRENGHT PL
Deficit Deadlift (RIALZO SOTTO I PIEDI)
10×3 @70-75%
INCREMENTO DEL CARICO RISPETTO LA SETTIMANA SCORSA
EMOM 3 REP NEI 90"

W.UP WORKOUT
4-6 RND
REST 1-3' PER RND

Standing Alternating Arm
Dumbbell Shoulder Press 5 per lato ( se si dispone di un solo DB, PRIMA 5 DX POI 5 SX)

Low Kettlebell Clean
to Overhead Press 10-12
AFFERRARE LA KB DA TERRA E PORTARLA AL PETTO CON UNO SQUAT CLEAN E POI ESEGUIRE UN PRESS VERSO L'ALTO

Scoring:

Conditioning
For Time
20 Thrusters 43-40/25-30KG
15 BMU
100 DU
30 Thrusters 43-40/25-30KG
25 C2B
100 DU
40 Thrusters 43-40/25-30KG
35 Pull Ups

FOR TIME
5 RND
500MT ROW/RUN
18 Goblet Squat 24-32/12-16KG
15 KB Swing 24-32/12-16KG
Rest 2'

Optional

3×10 DB Bench Press
4×15 V Up
5×1' Single Leg Wallsit 30" PER LATO