W-UP
pvc+mobility
Banded Pigeon Stretch 2' Per lato
banded shoulder distraction 1' per lato
wrist strectch 2' (lavorare sulla mobilità articolazioni del polso e gomito)

FOR TIME COMPLETARE :
80 V-UP
90 PULL-UP
(VARIARE LA PRESA, LARGA , STRETTA E SUPINAZIONE RIPARTENDOLE IN 30,30,30 CON UNA LOGICA ES. SET DA 5)
100 PUSH-UP

Scoring:

STRENGHT . WL
EMOM
OGNI 2' PER 14' (7 SET)

PUSH PRESS+PUSH JERK+SPLIT JERK
PRIMA DI FARE LO SPLIT JERK RIMANERE IN POSIZIONE PER 2"

EMOM
OGNI 2' PER 12' 6 SET
3 Squat Clean + Split Jerk O P.jerk
PARTIRE OGNI VOLTA DA TERRA NO TOUCH&GO
carico @75-80%

Scoring:

Conditioning & skill
Climb the Ladder
KIPPING/BUTTERFLY Pull Up (CERCARE LE SERIE UNBROKEN O SCENDERE IL MENO POSSIBILE )
3-6-9-12-15-18
Rest 5'
C2B
2-4-6-8-10-12
Rest 5'
BMU/RING MU
1-2-3-4-5-6

Scoring:

WOD FOR TIME
For Time
8 RND
10 cal. row/50 DU
10 TTB
10 Overhead Squats 50-60/35-45KG (SCALARE ULTERIORMENTE IL CARICO IN BASE A QUELLO CHE RIUSCITE A GESTIRE)
10 BJO

Scoring:

WOD 2 AMRAP
AMRAP 4'
15 Burpees Target
15 A. SWING
15 W.Ball
Rest 2'
AMRAP 4'
9 Burpees Target
9 A. SWING
9 W.Ball
Rest 2'
AMRAP 4'
6 Burpees Target
6 A. SWING
6 W.Ball

Scoring:

OPZIONALE

• Single Arm Alternating Curl 4X10-15

• Plank Shoulder Taps 4X20

• Push-up Plank Glute Raise 4X10

• DIP 4X10