W.UP
PIKE STRETCH: 2' HOLD
BARBELL THORACIC EXTENSION: 2'
CHIL'S POSE ON BOX: 2'

SCEGLIERE A o B

A) 5' HIGH QUALITY DU

SCEGLIERE UN NUMERO DI DU UNBROKEN E LAVORARE PER IL TEMPO INDICATO: ES. SE HO 10 DU UNBROKEN, LAVORERO' CON QUEL NUMERO .
AUMENTO DI POCHE REP SOLO SE HO I 10 PER ALMENO 4/5 SET

B) 5' ROW O RUN EASY

W.UP 2
PULL-UP STRICT
15- 20 SETS DA 3-5 REP

4-5 X 10 PLANK PUSH-UP

STRENGHT
For Time
40 Front Squat @60% 1RM

WOD
Cassowary

AMRAP 15'

15 W. BALL
7 PULL-UP
15 OHS
7 C2B
ALLO SCADERE DEL TEMPO ESEGUIRE SUBITO
20 DRAGON FLAG + 20 SIT-UP CON DISCO PESANTE

REST 90"

AMRAP 15'

15 BB W.L.FR
7 BURPEES CON JUMP instagram.com/p/B_I6c1mpkHu/?igshid=1ocp3ag1t34cj
15 BENT ROW
7 PISTOL SQUAT

ALLO SCADERE DEL TEMPO ESEGUIRE SUBITO
20 DRAGON FLAG + 20 SIT-UP CON DISCO PESANTE

REST 5'

5RND

250/200MT RUN / ROW
10 (5+5) KB HANG CLEAN+PUSH PRESS
5 DL70%+ 1RM
5 BOX JUMP (PARTENZA DA SEDUTO)

ALLO SCADERE DEL TEMPO ESEGUIRE SUBITO
2' PLANK
REST 90"
2' PLANK