15 min for 1 skill.

1. HS walk:

1 wall walk + 10 shoulder taps + 15s HS hold
5 raises to freestand
1-5m HS walk

1. Rope climb:

5 locks from bench + pull
1 lock + 1 relock + descending
4+4 rope pull-ups

1. Kipping:

5 kip swings + 5 kip swings with press downs
3x 1 kip swing + 1 leg raise + 1 kipping pull-up/half pull-up
10+10 hollow-/archrocks with banded stick

Keskity 1-2 avaintekijään liikkeessä, pyri saamaan paljon toistoja alle harjoittelemaasi liikettä.