Work your gymnastic weakness for 20min

Ohje: työstä jotain kehonpainoliikettäsi 20:n minuutin ajan. Tai tee aktiivisia liikkuvuusharjoituksia.

---

3-5 rounds for quality, rest as needed:

1) 10m Banded OHWL

2) 30-60sec L-Sit (rings/boxes…)

3) Single Arm KB SOTS Press

4) 10sec Hold with Banded Lunges, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)

Ohje: Panosta hyvään liikkeeseen.
1) Laita keppiin tai tankoon kuminauhoilla kahvakuulat tai käsipainot roikkumaan. Askelkyykkykävely 10m taakka pään yläpuolella, kyynärvarret lukittuna. Täysi ojennus aina ponnistavalla jalalla, ennen seuraavaa askelta.

2) Voit jakaa L-sitin osiin, esim 3x15sec. Voit käyttää renkaita, nojapuita, boxeja, kahvakuulia alustana käsillesi

3) Kyykyn ala-asennossa pressit vuorokäsin kahvakuulalla tai käsipainolla. Käytä tarvittaessa kantakorotusta tai painonnostokenkiä

4) Katso video