"Metcon (quality)

EMOM for 20 minutes of:
1) 15/12 Calories ski erg
2) 8 Thrusters
3) 15/12 Calories ski erg
4) 8 Power snatches

M: 40kg N: 30kg"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä ja tankosyklitystä.

Tavoite on tehdä annetut liikkeet ja toistot aina minuutin sisällä. Ajallisesti ergometrin pitäisi viedä aikaa reippaalla soudulla noin 40-45s ja tankoliikkeiden noin 20-30s. Painon tulisi olla sellainen, että sarja tehdään lähtökohtaisesti aina putkeen.

Tuntuma on häijy ja harjoituksen pitäisi käydä keuhkoihin sekä hapottaa kovasti. "