"Metcon (reps)

6 Rounds of
2:00 minutes on, 1:00 minute off:

A) 20/15 Calories ski erg + Max reps DB push press in the remaining time

B) 20/15 Calories row erg + Max reps KBS in the remaining time

Alternate between A & B for total of 6 rounds. Choose moderate to heavy weight for DB’s and KBS"

"Voimakestävyyttä kehittävä harjoitus, jossa tavoitteena on saada mahdollisimman monta toistoa läjään.

Hyvin onnistunut intervalli menee siten, että saat ergometrin valmiiksi minuutin sisään, jolloin aikaa punttien/kuulien kanssa liikkumiseen jää noin 50s. Painojen suhteen tavoitellaan sellaista kuormaa, että toistoja saadaan linkitettyä putkeen, mutta sarjaa ei välttämättä kyetä pumppaamaan ”yhtäkyytiä” koko minuuttia läpi vaan sarjan joutuu pilkkomaan happojen takia. Kuorma saa siis olla reilu!"