2 K juoksu voi olla myös sama matka soutua tai hiihtoa.

1 MU=3 rintatankoon + 3 dippiä tai 6 false grip rengassoutua + 6 punnerrusta tai MU kumpparilla

Rinnalleveto 70 % 1 RM

Wallball saa olla painava

WODin voi skaalata myös määrällisesti puoliksi:

1 k juoksua
11 WB (huom ! PAINAVA! )
11 MU
11 WB
11 rinnallevetoa
11 WB
1 k juoksua

aikaraja tunti loppuun