Muscle Snatch:
- 5 x 20kg x 2
- 5 x 30kg, 5 x 40kg

Hang Power Snatch:
- 5 x 20kg x 2
- 5 x 30kg x 2
- 5 x 40kg x 2

Power Snatch:
- 5 x 20kg x 2
- 5 x 30kg x 2
- 5 x 40kg x 2

OHS:
- 5 x 20kg
- 5 x 30kg
- 5 x 40kg

Squat Snatch:
- 5 x 20kg x 2
- 5 x 30kg x 2
- 5 x 40kg x 2

Shoulder Press + Barbell Shrug:
- 5 x 20kg + 5 x 100kg
- 5 x 30kg + 5 x 100kg
- 5 x 40kg + 5 x 100kg
- 5 x 50kg + 5 x 100kg
- 5 x 55kg + 5 x 100kg

Dumbbell Front Raise + Plate Front Raise + Barbell Upright Row:
- 3 rounds
- 14kg x 5 (each dumbbell) + 20kg + 40kg

Seated Dumbbell Shoulder Press (palms in):
- 5 x 14kg
- 5 x 20kg
- 5 x 24kg
- 5 x 28kg

10 x Butterfly Pull Ups