"Strength (load)

Shoulder press, 7 sets of 1
AHAP.
Lift every 2:30"

"Harjoituksen tarkoitus on testata kuinka tehdyt pressit ovat purreet. Harjoitus mittaa maksimivoimaa ja tavoitteena on ottaa mahdollisimman iso paino pystypunnerruksessa.

Ykkösnostoja varten on tärkeää ottaa hyvät lämmöt ennen varsinaisia nostoja.
Lähestymissarjoissa on hyvä idea tehdä nostot “pyramidina”
10-8-6-4-2 toiston sarjoissa, joissa jokaiseen sarjaan lisätään painoa. "