"Strength (load)

Shoulder press, 4 sets of 3 @RPE9 + 1 set for max reps.

Lift every 2:30"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa pystypunnerrukseen. Tavoite on ottaa ensin neljä sarjaa kolmosia sellaisella painolla, jolla arvioit voivasi tehdä enää vain yhden toiston lisää.
Viidennellä sarjalla käytä samaa painoa, jota käytit neljännessä sarjassa ja tee sillä niin monta toistoa kuin mahdollista.

Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas. Pidä kuitenkin huoli hyvästä lämmittelystä, riittävistä nousuista sekä ennen kaikkea hyvästä mekaniikasta."