Every 3 Minutes x 7 Rounds:
12 Alternating Dumbbell Power Snatches
6 Lateral Dumbbell Burpees
12 Alternating Dumbbell Reverse Lunges
6 Lateral Dumbbell Burpees

• tehdään 7 nopeatempoista intervallia
• kierros jokainen alkava 3 minuuttinen - loppuaika lepoa
• kierrokset alkavat 0-3-6-9-12-15-18
• valitse painot ja toistot niin, että kierrokset menevät noin 2minuuttiin tai alle, jolloin minuutti lepoa
• Tulos on hitain kierros

Options of DUMBBELL POWER SNATCH
• Odd Object Ground to Overhead
• Kettlebell Swings

WARM-UP
2-3 ROUNDS
45sec Bike/Run/Row/Jump Rope/Mountain Climbers
10 Lunges (Askelkyykky)
10 Alt. See-Saw DB Bent Over Row* (or Backpack Row) (KULMASOUTU)