Lämpö 10 min

High bar squat
10-5-3-2-1-1-1-1-1
60-100-130-150-5x170 kg
2 min lepo ykösten välissä

SJMV
8-6-6-6-6
130-4 x150 kg
90 sec lepo sarjojen välissä

Soutu maasta, veto rinnan alle ( räjähtävät toistot )
5-5-5-5
100-3x120 kg

Kulmasoutu, veto lantioon
10-10-10
@100 kg

Lopun kuntopiiri
10 TTB
10 chest to bar

3 rounds
12 suorinjaloin istumaannousu levypainolla
12 punnerrusta (räjähtäviä, rinta käy maassa asti)