"Metcon (time)

6 Rounds for time of:
5 SDHP 60/40kg
7 Front squats 60/40kg
9 Bar over burpees

Timecap: 10 minutes"
_

"Pienimuotoinen sprinttiharjoitus.

Tässä harjoituksessa haastetaan voimakestävyyttä sekä maksimaalista kestävyyttä isolla kädellä. Tavoite on mennä aikaa vastaan.

Tankoliikkeiden pitäisi olla selkeästi raskaamman puoleisia, mutta sellaisia, että ne etenevät sutjakkaan tahtiin. Samaten myöskään burpeet eivät saisi kauheasti sakkailla vaan koko harjoitusta heijastaa nopea sykähtäminen.

Hyvä suoritus näyttää siltä, että liikemekaniikka säilyy vakiona koko harjoituksen ajan, mutta hapotus pitäisi olla tosi kova"