Warm up
Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

then 2 rounds
1:30 ski
5 push inch worm with push up
8+8 single arm ring row
:30 hs hold
:30 Active Bar Hang
16 alt leg v-ups

test 1 set of workout movements
5-7 ghd/v-up/tuck up
1 rope or 3 strict chin up
2-3 kip hspu