Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

2 rounds
2:00 cardio machine (easy/mod pace)
30-50 single unders
10+10 single leg RDL @ 7,5-10/10-12.5kg db
10+10 single arm db thruster
10 scap pull ups
3-5 burpee pull up
:30 HS HOLD

WOD PREP
2-3 sets
2-3 strict hspu
2-3 c2b pull ups
4-6 thrusters, climb to wod weight
2-3 pull ups
2-3 kipping hspu