Accessory Work
3 sets
10 Incline Tempo Bench Press (2:0:2:0) @ 40-50% of 1rm bench press
rest 60-90sec bwn
3 sets
10+10 Tempo single arm DB/KB ROW (2:1:2:1) @ moderate weight (pause at top and start for 1 sec)
rest 60-90sec bwn
3 sets
5-10 kg levypainolla pinch grip treeniä, yks kierros myötä/vastapäivään, hapota kyynärvarsiä , kehitä puristus voimaa.
rest 60-90sec bwn

Cool down
2-3 min light cardio
2-3 min upperback foam rolling
2+2 min trapezius area with painball
1+1 min calf smash with roller + short streching