Warm Up
For 15 minutes at relaxed pace (HR @ 120 – 140)
2 min easy cardio
5+5 single arm hang clean
5+5 single arm push press
5+5 single arm front squat
12 wall squats

then

Explosive Strenght
Hang Power Cleans 4x4 reps @40-50-60-60%
Perform 4-6 Plyo Push Up right after
rest 2-2.5 min bwn sets

Pause Front Squat 4x2reps @40-50-60-60% (fast up)
perform 3 sharp box jumps right after
rest 2-3 min bwn

Push Press 4x4 reps @40-50-60-60%
Single arm Ring Row 5+5 reps right after
rest 2 min bwn

Accessory Work
2-3 sets
8+8 lateral box step ups
:45 Side Plank R/L
rest 1 min

TEE TÄNÄÄN LIIKKEET TERÄVÄSTI VOIMAILUISSA JA LAADULLA. PAUSE 1 SEC POHJALLA ETUKYYKYISSÄ.

TÄNÄÄN EI ERIKSEEN LOPPUVERRYTTELYÄ, JÄTETÄÄN "VIRITYSTILA" PÄÄLLE.