Option A)
5 x 400 m run, all out
Rest 2 min between rounds
Tulos: kokonaisaika

Huom: jos omistat rannekellon yms niin ota mukaan

Option b)
Run 5 km easy pace

Cool down: walk 400 m
50 metrin välein pysähdy ja tee 10/10 potkua ylös ja 10 askelta kukkokävelyä

Option a) laita jokaisen kierroksen aika ylös ja koita pysyä ensimmäisen kierroksen vauhdissa. Harjoitus saattaa aiheuttaa voimakasta epämukavuuden tunnetta. Just deal with it.