Run 400m
18 OHS 40/25
Run 400m
15 OHS 50/35
Run 400m
12 OHS 60/40
Run 400
9 OHS 70/47,5
Run 400m
6 OHS 80/55
Run 400m
3 OHS 90/60

Use one barbell.

Target: <18min

Ohje: Harjoituksen tarkoituksena on saada mahdollisimman hyvä aika. Käytä vain yhtä tankoa ja lastaa se itse. Tarvittaessa skaalaa kuormaa itsellesi sopivaksi tai tee OHS sijaan harjoitus etukyykkyinä. Tanko otetaan luonnollisesti maasta.