Intervallitreeni (45–55 min)

1. Lämmittely (10–15 min)

• 10 minuuttia kevyttä hölkkää.
• 3–5 liikkuvuusliikettä (esim. polvennostot, pakarajuoksu, jalanheilautukset).
• 3 × 20 sekuntia rennosti kiihtyvää juoksua, välissä kävely tai hidas hölkkä.

1. Pääosuus

• 6 × 3 minuuttia kovaa juoksua (noin 80–90 % maksimitehosta, vauhti jolla puhuminen on vaikeaa).
• Palautus: 2 minuuttia kevyttä hölkkää tai kävelyä jokaisen vedon väliss