For time:
200m run
11-9-7-5-3 squat snatch
(40-45-50-55-60 / 25-30-35-40-45 / ~50-80% 1RM)

TC: 15 min
Treenin flow: Juokse 200m, tee 11 tempausta 40/25 kg, juokse 200m, tee 9 tempausta 45/30kg jne.
Tarkoitus: Ennen kaikkea tarkoitus on opetella tempaamaan pienen rasituksen alla. Älä siis vedä juoksuja täysiä vaan säästele tempauksiin niin, että pystyt pitämään tempaukset teknisesti solideina. Tempaukset "ykkösinä" (DnG). Edistyneet voivat kokeilla syklittää TnG kevyempiä painoja.
Rasittavuus: RPE 8

HUOM! Voit tehdä kumman tahansa päivän treenin millä tahansa tunnilla.