"Metcon (reps)

AMRAP in 18 minutes of:
15/12 Calories row
12 Knees to elbow
9 Clean and jerks 60/40kg
"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä yhdistelykykyä.
Tavoite on harjoituksessa saada niin monta kierrosta kuin mahdollista.

Hyvä harjoitus näyttäytyy siten, että sarjat saadaan tehtyä läpi 1-3 osassa ja että jokainen liike tuntuu kohdelihaksessa hyvin. Harjoitusta onkin hyvä pyrkiä tekemään siten, että lepää ennen liikettä sopivasti siten, että pienimuotoisen sarjan tekeminen on mahdollista. "