AM: 80 min
Warm up: row 6 min + mob. 9 min
1.Rowing intervals
A. 7 x 1200 m Row
- Rest 2min-
- Tavoitteena sama vauhti kuin viime viikon tonneissa
1) 2.09.7, 156/170
2) 2.09.6, 167/177
3) 2.09.5, 170/179
4) 2.09.5, 171/180
5) 2.09.5, 172/181
6) 2.09.4, 174/182
7) 2.09.2, 173/180
Cool down: 5 min CT + 10 min mob.

PM: 130 min
Warm up EMOM14
- 20 butterfly pull up
1.Gymnastics
A. Light MU practice, no full reps
- SS 3 x 10
- RS 3 x 6
- TWB 4 x 2
- HTR 12 x 1
B. HS walk practice:
- Painonsiirtoharjoittelua
- Tasapainoharjoittelua (Näitä tehtiin HR)
- 15 m HSW

2.Strength
A. Tempo Front squat 3x3 @ 80% = 70 kg
- Tempo 05X1
- 3 Seated box jumps after sets - 30" box + 15 kg plate
- Rest as needed
- Scaled to 67.5 kg - 2 3 2 reps

B. 3 sets:
15 m Death march - 25 lbs
10 Ring face pulls
25+25 s One leg ring plank
-Rest 90s-