Rowing intervals:
0:00: 700m
9:00: 500m
14:00 300m
- Vauhti: 1k vauhti - 2-5s (esim. jos soudit tonnin 500m splitillä 1:45 (eli kokonaisaika 3:30) -> tavoitetahti tänään 1:40-1:43).
- HUOM! ensi viikon ma testataan uudelleen tonnin soutu, jos tiedät ettet pääse, voit tehdä ensimmäisen intervallin tilalla tonnin vedon ja ottaa loput intervallit cooldownin kannalta

Treenin flow:
Ensimmäinen veto (700m) alkaen 0:00, toinen veto (500m) alkaen kun kellossa on 9min, kolmas veto (300m) kun kellossa 14:00.