"Metcon (time)

27-21-15-9 reps for time of:
Calories row
Burpees over rower
CAP: 10 minutes

Rest 3:00 min

27-21-15-9 Reps for time of:
Calories bike
Wallball shots 20/14lb
Cap: 10 minutes"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä ketteryyttä. Tavoite on tehdä kumpikin osio aikaa vastaan tai päästä niin pitkälle kuin mahdollista.

Osioiden välissä on 3:00 minuutin mittainen lepo, joka alkaa kun 10 minuuttia tulee täyteen. Jos olet valmis ennen 10 minuuttia, niin lepoaika on silloin luonnollisesti pitempi.
Aikaikkuna on suhteellisen tiukka. "