M: 1200m - 1000m - 800m - 600m
F: 900m - 750m - 600m - 450m

TC 32min

Rpe 4-4.5

Tavoite: - Kehittää kykyä tehdä kovaa työtä toistuvasti ilman että, vauhti tai tekniikka hajoaa. Suoritus: - Työ tehdään vuorotellen (YGIG).

Kumpikin parista tekee 4 vetoa. - Pyri tekemään jokainen veto hieman edellistä kovempaa. Tekniikka & pacing - Älä sprinttaa ensimmäisiä vetoja. - Tavoite = tasaiset splitit alusta loppuun