E4MOM x8 w/ partner, YGIG, alternate between a & b:
a) 4x 60s on / 60s off row
b) 10-20 no-jump burpee
15-30 sit up
20-40 air squat
- rest remaining time

Treenin flow: A:ssa parit soutavat vuorotellen 60s (eli yht. 2min / hlö / intervalli) ja soutulaite pyörii näin ollen koko 4min ajan. B:ssä toistot jaetaan parin kesken vapaasti, toistot kokonaismääriä.

Rasittavuus: Tekemisen tahti määrittää tänään intensiteetin - soudun voi ottaa ihan PK:n kannalta tai vetää kovempaakin kuitenkaan menemättä all out.
Ohjeellisesti RPE 6-8.