Ennen köysilukon harjoittelua:
Modified rope climb 2 x 3-4
Roikunta köydessä 3 x 10s
Roikunnasta polvien nosto ylös 3 x 3-5

Rope tekniikka n.15-20min
- Voi käydä eri lukkoja läpi tai keskittyä vaan yhteen.
- Voi käyttää bokseja apuna.