Warm up (15min) Hyvä lämmittely. Pääpointit: -olkapäiden lämmittely -latsien/keskivartalon ja lantion aktivoinit

Ennen köysilukon harjoittelua: Roikunta köydessä 3 x 10s Roikunnasta polvien nosto ylös 3 x 3-5

Rope tekniikka n.15-20min - Voi käydä eri lukkoja läpi tai keskittyä vaan yhteen. - Voi käyttää bokseja apuna.