Warm up 3 rounds:
10 Lying banded pass over
10 Banded pull apart
6/6 single arm ring row
8-10 tuck up

Ennen köysilukon harjoittelua:
Modified rope climb 2 x 3-4
Roikunta köydessä 3 x 10s
Roikunnasta polvien nosto ylös 3 x 3-5

Rope tekniikka n.15-20min - Voi käydä eri lukkoja läpi tai keskittyä vaan yhteen. - Voi käyttää bokseja apuna.