Warm up (15min) Hyvä lämmittely.

Pääpointit: -olkapäiden lämmittely -latsien/keskivartalon ja lantion aktivoinit

Ennen köysilukon harjoittelua:
Roikunta köydessä 3 x 10s
Roikunnasta polvien nosto ylös 3 x 3-5

Rope tekniikka n.15-20min - Voi käydä eri lukkoja läpi tai keskittyä vaan yhteen. - Voi käyttää bokseja apuna.