Lämmittely

2 kierrosta

:10s Juoksu paikalla
10 Hyvää huomenta kepillä
:10s Pakarajuoksu paikalla
10 Kulmasoutu kepillä
:10s Polvennostojuoksu paikalla
10 Selän ojennus

Alkavalla 2 minuutilla x4
6 Romanialainen maastaveto tangolla
tai
6+6 Yhden jalan maastaveto

6 min
2, 4, 6, 8, ......+2 Leuanveto/renagasoutu/kulmasoutu
30 askelta juoksu paikalla