3 kierrosta
10 hyppy levypainolle
10 lantionnosto nopeasti
10 hyvää huomenta
10 kulmasoutu

Rinnallevetotekniikka
2 kierrosta keppi tai tanko
5 maastaveto
5 voimarinnalleveto
5 etukyykky

2 kierrosta keppi tai tanko
3 olan kohautus riipusta
3 korkeaveto riipusta
3 raakarinnalleveto riipusta

Alkavalla minuutilla 6 min.
keppi tai tanko, lisää painoa tekniikan salliessa
3 rinnalleveto riipusta

Tupla "Tabata"
20 sek töitä 10 sek lepo (yht 8 min)

1. Kyykky
2. Istumaannousu