TREENI II – Rinnalleveto
Lämmittely: rangan rullaus, kylkimakuulta rangan kierto, askelkyykystä eteen työntö ja taaksevienti, askelkyykky avaukset seinällä.

Lähestymissarjat: tangolla SJMV mave, rinnalleveto riipusta, rinnalleveto taskusta kyykkyyn 2x5+5+5, lämmittelypainot rinnalleveto x8 50%, x6 65%, x4 70-75%.

Rinnalleveto
• Viikko 1: 4x2 75-80%
• Viikko 2: 5x2 80-85%
• Viikko 3: 6x1 85-100%
• kevennys 4x4 40-50%

Epäkäsveto pukeilta
• Viikko 1: 4x2 75-80%
• Viikko 2: 5x2 80-85%
• Viikko 3: 6x1 85-100%
• kevennys 4x4 40-50%

Maastaveto vko 1:
-65% x 5
-75% x 5
-85% x 5

Maataveto vko 2:
-70% x 3
-80% x 3
-90% x 3

Maastaveto vko 3:
-75% x 5
-85% x 3
-95% x 1

Maastaveto vko 4:
-40% x 5
-50% x 5
-60% x 5

Vatsat kuminauhalla maaten selin 3 x 8 (o/v)