"Metcon (quality)

For quality & good pace:

12:00 min row
6:00 min “Mobflow”
12:00 min bike erg
6:00 min “Mobflow”

*Mobflow:
5+5 Perfect stretch
5+5 Thoracic bridge
5+5 OH Cossack squats"

"Harjoituksen tarkoitus on olla palauttava harjoitus. Tavoite on, että treenissä tulee hyvä juokseva hiki ja että liikkuvuusharjoitteissa päästään tekemään aktiivista venyttelyä.

Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu siltä, että on kova hiki, mutta paikat eivät ole menneet hapoille. Säädä siis damperasetus riittävän matalalle ja kiinnitä huomiota kehon tuntemuksiin. "