"Metcon (quality)

Recovery workout

12 minutes bike erg - light

Rest 1:00 min

12 minutes of “over and under”.
2:00 min over
2:00 min under

Rest 1:00 min

12 minutes row erg - light"

"Palauttava harjoitus.

Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista kovista harjoituksista. Tavoite on edetä sellaisella vauhdilla, että tulee hyvä hiki, mutta ei happoja. Yleisesti ottaen vauhdin tulisi olla sellainen, ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä painetta"