"Metcon (quality)

20 minutes for quality & steady pace

15 Calories bike erg
10 Medball cleans
5+5 Samson lunges
15 Calories row erg
10 Plate GTOH
5 Push-up into downward dog

"

"Harjoituksen tarkoitus on olla palauttavampi harjoitus, jossa kroppaan saadaan liikettä ja tehostetaan aineenvaihduntaa.

Haetaan tasaista tahtia, jossa pysytään koko annettu aika liikkeellä ja keskitytään hyvään liikehallintaan.
Harjoituksen yhteyteen on hyvä ottaa hieman venyttelyä päälle jos mahdollista. "