A.
10 minutes cardio, you choose :
Rowing, Assault bike, Sledge push/pull, run, rope turns, body weight moves
B.
2+2 Minutes lonkankoukistajien Mobility of Your Choice
2+2 Minutes rinta/hartian etuosa Mobility of Your Choice
2+2 Minutes Etu/sisäreisien Mobility of Your Choice
2+2 Minutes OH/front rack Mobility of Your Choice

Muista hengittely samaan aikaan, ei repimisiä vaan anna kehon "venyä" rauhassa, lisää tehoa sitä mukaan kun kireys vähenee.

C.
Mobility and Maintenance
* Foam rollerilla selkä aluetta läpi + jumipallon käyttö lapa/epäkäs alueella, 5-10 minutes with them.
* Choose 2-3 Alavartalon Mobilitya, esim takareisien availuja levytangolla tai jumipallolla pakaroiden käsittelyä. Spend 10-12 minutes with them.
* Choose 1-2 käsivarsien huoltoon kohdistuvaa toimea ja spend 5-10 minutes with them.

D. Muista tyhjentää pullollinen vettä mobility session aikana.