• beat swing by feel
• lever swing by feel
• dead hang by feel

--

• pull up 3x5 (myötäote, niin monta kuin menee ja loput negatiivisina)
• valitse 2 seuraavista:

1: inverted row 3x10 (pidä kulma haastavana, jokainen setti lähelle failurea)

2: scapular pull up 3x10 (hidas liike, ei skaalaamista)

3: negative chin up 3x8 (pitkät setit, pidä liike hallittuna)

• dip 3x8 (niin monta kuin menee ja loput skaalauksella)
• push up 3x10

--

Jos jää aikaa ja voimia, niin corea kannattaa tehdä vielä lopuksi. Esim t2b / leg raise / linkkari / hollow rocks tms.